ДАОССКАЯ ЙОГА
Гимнастика поз - даоинь

Упражнение 1. Сидя, обе ноги у таза.

Сидя, спина прямо, расположить стопы напротив таза, подошвенные своды соприкасаются. В этой позе положение рук произвольно.
Воздействие: способствует восстановлению подвижности тазобедренных суставов, эластичности мышц промежности. Нормализует диафрагмальное дыхание, располагает к сосредоточению.
Показания: нарушение подвижности тазобедренных суставов.
Противопоказания: повреждения мышц промежности.

Упражнение 2. Сидя, руки на лодыжках.

Сидя, ноги развернуты, расположить стопы напротив таза, по, подвести руки под колени и обхватить лодыжки, наклоняя тело вперед.
Воздействие: способствует вытяжению позвоночного столба, вызывает сжатие солнечного сплетения и брыжейки, улучшает подвижность тазобедренного сочленения.
Показания: плоская спина, поясничный лордоз.
Противопоказания: кифоз позвоночника, нарушение функций равновесия.

Упражнение 3. Руки под коленями.

Сидя, ноги расставлены, нагибаясь вперед, поместить руки под колени и наклониться вперед, сохраняя прямое положение спины.
Воздействие: способствует восстановлению эластичности тазобедренных мышц, сжимает солнечное сплетение.
Показания: поясничный лордоз, контрактурные боли.
Противопоказания: кифоз, стесненное дыхание, астма, эмфизема.

Упражнение 4. Лёжа на спине обе ноги набок.

Лёжа на спине согнуть ноги и повернуть их вращательным движением туловища вправо, затем выпрямить. Руки в стороны для увеличения площади опоры.
Воздействие: способствует восстановлению эластичности тазобедренных мышц, гибкости позвоночника, укреплению косых мышц живота, улучшению кровообращения в тазовой области.
Показания: ухудшение гибкости позвоночного столба, брюшные боли.
Противопоказания: обострение люмбоишалгии, дископатия сегментов позвоночника между четвертым грудным и первым поясничными позвонками.

Упражнение 5. Сидя, кисти на пальцах ног.

Сидя, вытянуть ноги, наклоняясь вперед положить кисти на пальцы ног.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости тазобедренных мышц, мышц спины, нормализации положения сегментов позвоночного столба, блокирует движение диафрагмы. Оказывает давящее воздействие на селезеночное сплетение при легком повороте туловища налево, при повороте направо - на печеночное сплетение.
Показания: поясничный лордоз, поясничные боли.
Противопоказания: кифоз, астма, энфизема.

Упражнение 6. Лежа на спине, ноги за головой.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях над головой, соблюдая положение рук в течение всего удержания позы.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости позвоночника, растягивая затылочный и поясничный отделы. Благотворно действует на функционирование печени и поджелудочной железы.
Показания: поясничные боли, расстройство деятельности печени и поджелудочной железы.
Противопоказания: острая боль в пояснице, предрасположение к приливам крови к голове, прогрессирующий артроз шейного отдела позвоночника.

Упражнение 7. Лежа на животе, руки на затылке.

Лежа на животе, ноги вытянуты, лоб касается пола, положить руки на затылок, приподнять туловище, предплечья и плечи параллельны плоскости пола.
Воздействие: способствует восстановлению статической силовой выносливости мышц, выпрямляющих туловище, мышц шеи и затылка.
Показания: кифоз грудного и поясничного отделов позвоночника.
Противопоказания: плоская спина, шейный лордоз, гиперлордоз.
Примечание: поза имеет различные варианты положения рук.

Упражнение 8. Лёжа на спине, лодыжка на колене.

Лёжа на спине, ноги вытянуты, положить левую стопу против правого колена или наоборот. Положение рук произвольное.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости тазобедренных суставов, эластичности приводящих мышц бедра.
Показания: тугоподвижность тазобедренных суставов, начальная стадия артроза тазобедренного сустава.
Противопоказания: прогрессирующий артроз тазобедренного сустава.
Варианты позы: лодыжка на бедре, стопа на бедре; то же сидя, пятка касается живота; то же сидя, наклонившись вперёд.

Упражнение 9. Сидя, стопа на бедре.

Сидя, левую стопу поместить под промежность, затем правую положить на левое бедро (или наоборот). Положение рук произвольное.
Воздействие: способствует восстановлению подвижности суставов ног, нервное расстройство, тревога.
Противопоказания: нарушение кровообращения в нижних конечностях.
Варианты поз: наклониться вперед.

Упражнение 10. Сидя, в наклоне одна нога и руки вперед.

Сидя, одна нога выпрямлена, вторая согнута, стопа напротив бедра. Наклониться в сторону вытянутой ноги, кисти рук на стопе.
Воздействие: способствует восстановлению эластичности седалищных мышц и связок, а также приводящих мышц бедра, восстановлению подвижности тазобедренного сустава. Сжимает справа - печеночное сплетение, слева - селезёночное.
Показания: ухудшение эластичности и подвижности суставов ног.
Противопоказания: прогрессирующий артроз тазобедренных суставов.

Упражнение 11. Сидя, ноги вперёд под углом 60°.

Cидя, наклонить туловище назад под углом 45°, согнуть ноги и поднять их под углом 60°, руки в положении упор сзади.
Воздействие: развитие статической силовой выносливости мышц брюшного пресса и четырёхглавых мышц бедра.
Показания: варикозное расширение вен, брюшная атония.
Противопоказания: пупочная грыжа.

Упражнение 12. Лёжа, согнув ноги назад.

Из положения на коленях лечь на спину, пятки напротив подвздошных гребней.
Воздействие: способствует восстановлению гибкости нижних конечностей, растягивает мышцы в области солнечного сплетения, брыжеечного сплетения, происходит компенсация остаточной деформации в области поясницы.
Показания: снижение гибкости нижних конечностей, накопление остаточной деформации в области поясницы, спазм желудка.
Противопоказания: артроз коленных суставов, гиперлордоз.

Упражнение 13. Лёжа на спине, ноги согнуты.

Лёжа на спине согнуть ноги, бёдра под углом 45° к полу, стопы на полу, поясница расслаблена и касается пола, руки вдоль туловища.
Воздействие: компенсация деформации межпозвонковых дисков, способствует улучшению функционирования внутренних органов.
Показания: боли в пояснице, остеохондроз позвоночника, воспаление седалищного нерва, нарушение процесса пищеварения.

Статические психофизические упражнения и самомассаж способствовуют подготовке организма к выполнению динамической нагрузки.